اتصل بنا
نحن سعداء باستقبال استفساراتك، اقتراحاتك، أو أي أسئلة تتعلق بمدونة قوة العضل 💪.
يمكنك التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني التالي:
سنسعى للرد عليك في أقرب وقت ممكن ومساعدتك بما تحتاجه.
💊 المكملات الغذائية في كمال الأجسام: الدليل الكامل بين العلم والدعاية
مقدمة كثير من المبتدئين في الجيم أول ما يفكرون فيه بعد الاشتراك هو: وش المكملات اللي لازم أشتريها؟ الحقيقة إن المكملات جزء صغير من الرحلة، ولو اعتمدت عليها بدون أكل وتمرين مضبوط، ما بتشوف نتيجة. خلنا نفصل الموضوع من جذوره: 🟢 أولًا: المكملات الأساسية (فعّالة ومدعومة علميًا) بروتين واي (Whey Protein): وظيفته: يسد النقص في احتياجك اليومي من البروتين. الفائدة: يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة بعد التمرين. مميزاته: سريع الامتصاص، مناسب بعد التمرين مباشرة. ملاحظة: إذا قدرت تجيب احتياجك من الأكل (دجاج، لحم، سمك، بيض) ما تحتاجه إلزاميًا. الكرياتين (Creatine Monohydrate): وظيفته: يزيد قدرة الجسم على إنتاج الطاقة السريعة (ATP). الفائدة: يعطيك قوة إضافية، تضخيم أفضل، وتحمل أعلى. مميزاته: أرخص مكمل وأقوى واحد مثبت علميًا. الجرعة: 5 جم يوميًا (ما يفرق قبل أو بعد التمرين). أوميغا 3 (Omega-3): موجود طبيعيًا في السمك، لكن صعب تاخذه بكمية كافية. الفائدة: يقلل الالتهابات، يحمي المفاصل، ينفع للقلب والمخ. مميزاته: مهم ...
تعليقات
إرسال تعليق